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Hallo! Selbstverständlich ist es erstrebenswert für die Gesundheit und Fitness, das zusätzliche Gewicht aus der Schwangerschaft wieder los zu werden. Und de... Weiterlesen ...
Abnehmen nach Schwangerschaft
Stillen & Abnehmen: keine Diät!
Stillen und Abnehmen? Wenn das ganz von alleine passiert – wunderbar! Wenn nicht: Bitte Geduld haben und keinesfalls diäten. Denn die Stillzeit ist nicht der richtige Zeitpunkt für eine Diät. Das Gegenteil ist der Fall, denn der Körper braucht jetzt Extra-Energie, um Muttermilch zu produzieren, Schlafmangel zu verkraften und um gesund und fit zu bleiben für den Baby-Alltag. Hungern und eine total kalorienreduzierte Ernährung schadet jetzt also mehr als sie nutzt.
Aber es ist auch verständlich, dass sich viele Mamas in ihrer Haut noch nicht wohlfühlen und Wege suchen, wie das Abnehmen nach der Schwangerschaft funktionieren könnte. Die gute Nachricht: Wenn das Baby gestillt wird, geht das oft fast automatisch. Wenn der Körper Muttermilch produziert, verbraucht er dafür Energie, sprich Kalorien. Bei manchen Mamas klappt das Abnehmen nach der Schwangerschaft schneller, bei anderen verabschieden sich die Pfunde etwas langsamer. Wieder andere berichten, dass die Kilos erst nach dem Abstillen purzelten. Das Abnehmen nach der Schwangerschaft ist also eine sehr individuelle Sache. Aber: wer seine Ernährung etwas umstellt, hat dennoch gute Chancen, ohne Diät einige Kilos zu verlieren:
Ernährungsumstellung statt Diät: Alles was (viel) Zucker enthält, meiden: Speisen und Getränke wie z.B. Snacks, Fertiggerichte und -saucen, Torten, Eis, Süßigkeiten, Obstkonserven, Kakaogetränke, Säfte, Limonaden, etc.. Empfehlenswert für eine ausgewogene Ernährung sind dagegen Salate, frisches Obst, viel Gemüse, hochwertiges Fleisch, Fisch und Milchprodukte sowie Nüsse und Hülsenfrüchte. Außerdem gilt: Vollkornprodukte sind besser als Weißmehlprodukte.
Regelmäßig aktiv sein: stramme Spaziergänge an der frischen Luft, moderates Ausdauertraining, Beckenbodentraining oder Rückbildungsgymnastik unterstützen den gesunden Gewichtsverlust. In der Stillzeit solltet ihr jedoch kein extremes Training starten, um dem Körper genug Kraft für die Milchproduktion zu lassen.
Nicht zu schnell abnehmen: In der Stillzeit ist es für Mama und Baby am Besten, wenn eher langsam an Gewicht (nicht mehr als 2 kg monatlich) abgenommen wird. So besteht auch keine Gefahr durch Schadstoffe, die aus dem Fettgewebe der Mutter in die Milch gelangen können.
Reichlich trinken: am besten 2-3 Liter täglich. Und zwar kalorienfreie Getränke wie Wasser oder Tee.
- Übersicht: Stillen
- Übersicht: Mama und Familie
Weiterlesen:
Hebammenrat zum Thema "Abnehmen nach der Schwangerschaft":
Meinungen aus den Foren:
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Mache seit knapp 4 Wochen eine Diät, läuft soweit auch gut aber das einzige Problem ist, dass ich ständig Hunger habe :/ Ich weiß nicht weshalb, denn ich...
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Ich habe bald eine Hochzeit und ich muss sehr schnell abnehmen, vorzugsweise bis zu 15 kg in 3 Monaten. Ist das real? Was könnt ihr mir raten? Ich bin schon ei...
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hallo ihr lieben habt ihr für mich ein paar gute tipps und ernährungspläne zum abnehmen?habe durch die schwangerschaft viel zugenommen und das soll jetzt wie...
Auf der Seite www.dein-traumkoerper.de wird auch ungefähr das selbe erzählt.
Über mehr Bilder würde ich mich sehr freuen.