Weihnachtsessen für Schwangere | Bitterstoffe Schwangerschaft
So geht es dir gut trotz Weihnachtsvöllerei!
Die Advents- und Weihnachtszeit ist eine Herausforderung für Magen und Darm, gerade für Schwangere. Fettiges wie Gänsebraten und Süßes wie Plätzchen überfordern den Magen und können zu Völlegefühl, Blähungen, Übelkeit, Sodbrennen und Unwohlsein führen. Viel Sitzen und wenig Bewegung sind auch nicht gerade förderlich. Mit unseren Tipps kommt ihr jedoch gut durch die Feiertage.
Maßvoll: verzehrt kleinere Portionen, so könnt ihr z.B. ein ganzes Menü mitessen, fühlt euch aber nicht zu voll. Das gilt auch für Fettiges und Süßes - weniger ist mehr (für die Gesundheit).
Fleißig: Da die Verdauung schon im Mund beginnt, ist gründliches Kauen wichtig, um die Speisen gut zu verwerten.
Fettig & Süß: sehr fettiges oder süßes Essen löst zudem bei einigen Schwangeren Übelkeit oder Sodbrennen aus, also seid vorsichtig und esst lieber kleine Mengen. Mehr erfahren über Fett und Zucker in der Schwangerschaft.
Bitter: Lebensmittel mit Bitterstoffen wie z.B. Chicorée, Radicchio, Rucola, Grapefruit, Endiviensalat, Artischocken können gegen Übelkeit, Völlegefühl und Sodbrennen helfen und unterstützen die Verdauung, ebenso Bittertropfen.
Gesund: bei all dem Süßen Gemüse (insbesondere alle Rüben, Karotten, alle Kohlarten, z. B. Brokkoli), Obst, Vollkorn und Hülsenfrüchte nicht vergessen. Sie liefern die nötigen Ballaststoffe für eine top Verdauung. Und viele Mikronährstoffe.
Dämpfend: wer viel Süßes isst, hat öfters Heißhungerattacken. Mildert sie ab, in dem ihr etwas Gesundes esst wie z.B. einen Apfel, eine Vollkornbrot oder -knäcke, ein paar Nüsse, etwas Käse, Joghurt (ohne Zucker) o.ä.
Nass: trinkt viel, idealerweise 2-3 Liter zuckerfreie Getränke wir Wasser und ungesüßte Tees. Nein, kein Alkohol in der Schwangerschaft, auch nicht ein bisschen.
Dynamisch: bewegt euch jetzt besonders häufig und regelmäßig – strammes Gehen, Walken, Schwangerschaftsgymnastik oder Schwangerschaftsyoga sind das A und O für eine geregelte Verdauung.
Ruhig: Gebt kleinen Ruhepausen zur Entspannung feste Plätze in eurem Alltag, denn Stress ist für Schwangere sehr ungesund. Zu unseren Anti-Stress-Tipps.
Hell & dunkel: Tageslicht und Dunkelheit geben den Takt an für unseren Schlaf-Wach-Rhythmus. Geht täglich mindestens eine halbe Stunde raus, idealerweise am Morgen oder Vormittag – das ist besonders im Winter superwichtig, auch gegen den Winterblues. Tipps für besten Schlaf.
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hallo ihr leiben ich habe seit gestern heftige sodbrennen ich hatte noch nie sodbrennen das erste mal???und ich esse wie verrückt süssigkeiten???ich müsste m...
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Hallöchen, ich bin nun in der 33 SSW und habe seit 2 Wochen schlimmes Sodbrennen. Mein Hausarzt meinte, dass dies normal wäre, weil das Kind den Magen hoch...
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Hallo ihr lieben, ich bin jetzt in der 21 ssw und wenn ich ganz ehrlich bin hab ich keine lust mehr. seit einieger zeit hab ich ein immer wiederkehrendes pro...
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