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Kartoffel-Ingwer-Eintopf
Dieser leckere asiatisch angehauchte Eintopf ist genau das Richtige für die kalte Jahreszeit. Kartoffeln, Süßkartoffeln, Mais und Kokosmilch versorgen euch mit wichtigen B-Vitaminen, die an der Zellteilung der Schwangeren und des Babys beteiligt sind. Die Entwicklung der Lunge des Ungeborenen wird durch Betakarotin, eine Vorstufe von Vitamin A, unterstützt (enthalten in Süßkartoffeln, Karotten, Mais und Paprika). Auch Eisen gibt es in diesem Gericht - das ist wichtig für die Blutbildung und den Sauerstofftransport. Ingwer und Chili wirken zudem entzündungshemmend und sind deshalb gerade im Winter ideal.
Zutaten für 2 Personen:
- 200 g Kartoffeln
- 200 g Süßkartoffel
- 1 rote Paprika
- 1 Karotte
- 1 kleine Dose Mais
- 1 Zwiebel
- 1 Knoblauchzehe
- 30 g frischer Ingwer
- 200 ml Gemüsebrühe
- 400 ml Kokosmilch
- 2 EL Olivenöl
- 1 TL Kurkuma
- ½ TL Chiliflocken
- Jodsalz und frisch gemahlener Pfeffer
Schritt 1/5
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Ihr benötigt: 30g frischen Ingwer / 1 kleine Zwiebel / 1 Knoblauchzehe / 2 EL Olivenöl
Ingwer, Zwiebel und Knoblauch schälen und klein hacken.
Das Öl im Topf erhitzen und Ingwer, Zwiebel sowie Knoblauch glasig dünsten.
Schritt 2/5
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Ihr benötigt: 200g Kartoffeln / 200g Süßkartoffel / 1 Karotte
Die Kartoffeln, Süßkartoffeln und Karotte schälen und in kleine mundgerechte Würfel schneiden.
Das Gemüse ebenfalls in den Topf geben und etwa 5 min anbraten.
Schritt 3/5
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Ihr benötigt: Jodsalz / 1 TL Kurkuma / ½ TL Chiliflocken / 200ml Gemüsebrühe / 400 ml Kokosmilch
Das angebratene Gemüse mit Salz, Kurkuma und Chiliflocken würzen.
Alles mit Gemüsebrühe und Kokosmilch ablöschen und 10 min bei schwacher Hitze köcheln lassen.
Schritt 4/5
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Ihr benötigt: 1 rote Paprika / 1 kleine Dose Mais
Den Paprika waschen und in kleine Stücke schneiden. Die Maiskörner abtropfen lassen.
Paprika und Mais zum Eintopf dazugeben und nochmals 5 min kochen lassen.
Schritt 5/5
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Ihr benötigt: Jodsalz / frisch gemahlenen Pfeffer
Den Eintopf mit Salz und Pfeffer abschmecken und servieren.
Das Rezept zum Ausdrucken und Abheften
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