Hallo, zuerst einmal tut es mir sehr leid, daß die Schwangerschaft so unglücklich geendet ist. Machen Sie sich keine Sorgen wegen der Jagd, leider treten ... Weiterlesen ...
Rückenschmerzen in und nach der Schwangerschaft
Diese 5 Lifehacks solltest du kennen
Während der Schwangerschaft wachsen nicht nur der Bauch und die Vorfreude auf den neuen Erdenbewohner – auch die Schmerzen im unteren Rücken können zunehmen. Besonders im dritten Trimester ist jede zweite werdende Mutter von dem meist ziehenden Schmerz betroffen. Abhilfe können diese fünf Lifehacks schaffen:
Mach es Dir warm und gemütlich
Rückenschmerzen gehören, ebenso wie Übelkeit und Sodbrennen, zu den häufigsten Schwangerschaftsbeschwerden. Gegen das Unwohlsein im Bauch helfen ätherische Öle und eine magenschonende Ernährung. Schmerzen im Rücken können dagegen mit Wärmebehandlungen gelindert werden. Ein warmes Schaumbad entspannt die Muskulatur, löst Verkrampfungen und wirkt bei Rückenschmerzen besonders wohltuend. Positiver Nebeneffekt: Baden hilft beim Stressabbau – insbesondere zusammen mit einem angenehmen Duft und beruhigender Musik.
Damit die Rückenmuskulatur auch abseits der Badewanne warm bleibt, sind Wärmflaschen und Kirschkernkissen praktische Helfer. Sie können beim Relaxen auf dem Sofa in den Rücken gelegt werden – am besten eingeschlagen in ein Handtuch.
Bleib elastisch
Leichte Yoga-Übungen halten die Rückenmuskulatur elastisch und helfen dadurch bei chronischen Rückenschmerzen. In und nach der Schwangerschaft lässt sich durch Übungen wie „Katze und Kuh“ die untere Rückenmuskulatur dehnen, was Verspannungen vorbeugt. Als „Rückenstrecker“ funktionieren auch:
- „Haltung des Kindes“
- „Tiger“
- „tiefe Hocke“
Solange der Bauchumfang es noch zulässt, sind auch Sumo-Squats ein effektives Rückentraining, da sie die unteren Rückenmuskeln gezielt strecken und entspannen.
Hol Dir eine Stütze
Stützgürtel und Bauchbänder stützen den Babybauch und entlasten damit die Rückenmuskulatur. Sie sind besonders in der fortgeschrittenen Schwangerschaft zu empfehlen, wenn das Gewicht, der Bauchumfang und damit der ziehende Schmerz im unteren Rücken zunehmen. Neben der Stützfunktion halten die Bauchbänder die Rückenmuskeln angenehm warm, was ebenfalls zu einer Entspannung der Muskulatur beiträgt.
Lass Dich verwöhnen
Sanfte Massagen entkrampfen den Rücken, indem sie gezielt die Muskeln lockern und wärmen. Besonders wohltuend sind sie in Kombination mit einem angenehm duftenden Massageöl, das den wärmenden Effekt nochmals verstärkt. Die kleine Verwöhn-Zeit ist übrigens auch gut geeignet, um Stress in der Schwangerschaft abzubauen.
In den ersten Schwangerschaftsmonaten klappen Rückenmassagen noch in Bauchlage. Wird der Babybauch langsam größer, sind Massagen im Sitzen meist bequemer. Dafür setzt sich frau rittlings auf einen Stuhl, die Arme auf der Rückenlehne abgestützt. So ist ihr Bauch keinem Druck ausgesetzt und die Hände des Partners kommen dennoch gut an ihren unteren Rücken heran.
Beweg Dich
Gezielte Bewegung entspannt und dehnt die Muskeln, was in und nach der Schwangerschaft Verspannungen im unteren Rücken vorbeugt. Bei einem gemütlichen Spaziergang werden Rücken und Becken ganz automatisch mobilisiert.
Tipp: Ist der Bauchumfang bereits etwas größer, sollte unbedingt der „Watschelgang“ vermieden werden. Wird der Babybauch unbewusst nach vorn gestreckt, bildet sich ein Hohlkreuz, das wiederum die Rückenmuskeln strapaziert. Daher:
- bewusst das Becken gerade halten
- gezielt den Po anspannen und
- den unteren Rücken entlasten
Neben regelmäßigen Spaziergängen sind Dehnungsübungen gut geeignet, um Rückenschmerz in der Schwangerschaft zu lindern. Eine besonders gute Übung, die auch noch im dritten Trimester funktioniert, nennt sich „sitzende Vorbeuge“. Dabei sitzt frau mit gespreizten Beinen auf dem Boden und streckt den Oberkörper weit nach vorn.
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